情绪是人与生俱来的。
我们每个人身上都具有引起我们情绪爆发的诱因，这些诱因可以是人或事。当然，被诱发出来的情绪也有好坏之分。这本书主要讲的就是，人们在遇到坏情绪诱因时，应该如何控制自己的情绪，才不会成为情绪的傀儡。
01
这个世上有四种“略带神经病”的感觉。
过分烦躁
过分生气
过分抑郁
过分内疚
我们可以看到，这四种情绪都是人们身上常见的。但它们都有一个不合理之处，就是“过分”。所谓“过分”指的是根据你自己的判断，你反应过激了。如果我们在任何时间产生了其中一种过分的情绪，就会无法游刃有余地应付局面，多半会面临沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。
那么，是什么导致了我们对外部的人或事反应过分呢？
作者由此引出了诱因ABCs.
02
这是作者在1955年研究出来的，一种用于治疗情绪化行为的方法，被称为ABCs治疗法。
A’s，代表我们日常遇见的具体的人或事，可以称之为诱发性事件或者操控者。这些诱发性事件能刺激到我们。
诱发性事件有两种类型，一种是重大危机，如灾难性事件：洪水、饥荒、疾病等。
另一种类型，则是我们日常中遇到的烦心事、或难以相处的人。第二种诱发性事件虽然能量不大，但它们用车轮战来袭击我们，会让我们六神无主，很是致命。
此类事件我们可以举出无数的例子，如在工作中，来自外人不停的打扰、各种任务的截止时间、难相处的上司或同事、办公室里的勾心斗角……在个人生活中，诱因可能是跟你的孩子们相处、跟配偶、爱人发生冲突、家务劳动、搬家、离婚、跟难相处的亲戚打交道……
总之，此类事件在我们的生活中随处可见，贯穿了我们整个生命周期。如果处理不当，那对我们来说将是致命的。因为它们会操控我们的情绪，让我们更容易犯错。
Cs，代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。
比如（在A处）你今天早上有一个重要的会议要参加，但却在高速公路上遇到了堵车。随着时间推移，你感觉到你迟到的机率越来越大。你开始焦虑、烦躁（在C处的感觉），你会如何开车呢？（在C处的行为）你也许会疯狂的鸣笛、咒骂，甚至把车开进应急车道。
人们通常以为，是A处的诱因直接导致了C处的感受和行为。但事实并不如此。
我们要考虑B’s，它代表我们做出的选择、感知、分析、决定、判断、想象等反应。也就是说我们在B处思考！我们对具体的人或事的思考方式，决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被As牵着鼻子走。
03
不是A’s导致了Cs，而是B’s导致了Cs。
在B处有三种状态思维方式，导致了我们在C处产生了坏的情绪。
一、灾难性思维方式。常见表达方式是“万一……怎么办”。
二、绝对论者思维方式。常见的表达形式是：“我必须”、“我应该”……
三、合理化思维。常见的思维方式：“谁在乎。”、“那又怎样”。
这三种思维方式都是让我们产生坏情绪的疯狂信条，明确了这个，我们就可以尝试着避免这三种思维方式，转而用一种较理性的思考方式来控制我们的情绪。
这就是第四种类型的思考，比如：“我想要……”，“我更喜欢……”。
用一个例子来直观的介绍这四种思考方式吧。
想象一下你将要在几百人面前进行一次演讲，这种事情是你从来没有经历过的。你的心中难免紧张。于是你开始了灾难性的思考，“万一我讲得太糟糕怎么办？万一没人听我讲怎么办？万一听众的问题我答不出来怎么办？”。你开始给自己念“应该”经：我应该能做好演讲，我是个成年人，不应该为这种事情烦恼。如果我连这种事都做不好，那我就是一个笨蛋，我将一事无成。你当然也有可能用合理化的思考方式来掩饰你的恐慌：那又怎样？谁会在乎我？这没什么大不了的。
换一种更佳的思考方式：我希望听众喜欢我，对我的演讲评价很高。如果不是，那就是我不走运。我想干好，我会尽力，但如果结果不如人意，那也不会是件恐怖的事。这只是我人生成长的一部分。
如果你把事情恐怖化、应该化或合理化，你就会变得极度焦虑，这更有可能把演讲搞砸。
当然，理性的看待各种诱因事件，说起来容易做起来难。毕竟这不是一时半会就能练成的，这需要长期的积累和沉淀。
作者在书中也通过很多实际的案例，给我们讲解了面对不同的难题，可以采取哪些更好的思考办法，让我们可以不必成为情绪的傀儡。我自己本身就是一个容易情绪化的人，通过本书，让我了解到了坏情绪产生的原理，也懂得了控制情绪的方法。虽然效果不会立竿见影，但我相信，经过长期有意识的努力和学习，我们都可以成为情绪的主人。
《我的情绪为何总被他人左右》读后感心得体会 第(2)篇
当你走心时！每一段感情或多或少都会留下一段难以抹去的回忆。那些笑得哭的挣扎的经历。真真切切成为自己成长的印记。每一个能左右你情绪的人。让你更深切的了解自己的缺失！只有痛过才更能体会这些缺失存在！情绪？掌控自己的情绪是一个人在生活中必要存在的本质！也许习惯了独处！在另一个俩人的世界里，是无法理解那种感受。佛家有句话说的好念佛施谁？照顾话头！以此来做为此书的书评吧！自身感觉无欲则刚！什么事情不用过于走心！就不会有更多的期望与失望！也就不至于被牵绊！爱情也好！事业也罢！掌握好域的规划！比做好事的投入效果要好的多！人生何尝不是这样！追其一生我们对物质，对地位的追求，何尝不是通过域的掌控。来实现自己在这世间的价值呢？？？真实！事如如理如如莫若证如如，来去去去来来不如不来去！
划线摘录：
我的情绪为何总被他人左右
阿尔伯特·埃利斯 阿瑟·兰格
◆ 第1章 我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢
>> 你几乎整天都在做这三件事，甚至睡觉也不例外。首先，你在思考（thinking）。
>> 其次，你几乎总在感觉（feeling）什么，我们说的不是身体上的冷暖、疲倦、疼痛，而是指情感方面
>> 最后，你行为（即行动——acting）不断。
>> 因为如果我们不想被人或事所操纵，就最好学会管理和控制我们心理、情绪和行为上对那些操纵我们的人和事做出的反应。
>> 本书所提供之技巧非常简单，不过，要想使它们真正有效果，那你就必须经常使用它们才成。
>> 第一，如果你过分烦躁（anxious；或紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等），你就不能有效地处理人或事。
这本书的首要重点是指导和控制我们内心的反应（内心所想），不让别人折腾我们的情绪。我们相信，如果你能疏导和控制自己的恐怖化、应该化和合理化倾向，不让自己成为别人的提线木偶，你有效处理这类情形的概率要大得多。1.非理性思考方式:恐怖话、合理化、应该化。2.As——Bs——CsAs事情本身Bs思考方式Cs感受和行为3.过分行为改善的四个步骤:步骤一 我的感觉和行为是多么的不恰当？步骤二 我有哪些非理性思考方式致使我过分烦躁、生气、抑郁、愧疚或行为欠妥？a.关于自己，我如何想？b.关于他人，我如何想？c.关于这个情形，我如何想？步骤三 我如何反制和回击自己的非理性思考方式？步骤四 我用何种更佳之选来替代非理性思考方式？
《我的情绪为何总被他人左右》读后感心得体会 第(5)篇
这本书是我关注的一个微信公众号推介的，书中大致内容都是在强调一种思考方式，我们不能被人和事牵着鼻子走，学会控制自己的情绪，举了生活中各个方面的例子，生动形象的讲解了我们应该如何思考，并有相关的配套练习，如果你常被情绪所困扰，那么就是一本好书，值得观看。
1.当事情发生时，我们就用那四种想法锻炼自己，两个非合理化看法，自己非合理化看法，他人看法，用其他看法代替非合理化看法，和最佳看法。虽然不一定能解决事情，但在一定程度上可以保护自己。
2.不念应该经和合理经，不把事情恐怖化糟糕化，这样事情只会更坏不会变好，自己情绪也会更加糟糕。
3.在这个世界上我们首先要保护的是自己的情绪。理智的处理事情。
《我的情绪为何总被他人左右》读后感心得体会 第(6)篇
愚人乐在其愚，智人忧在其智;
穷人善在其穷，富人虑在其富。
多一事，则多一心，
少一事，则少一虑;
某件事情的发生并不是主导你心情的直接诱因，而你对这件事情的看法，才是驱使你有过激反应的元凶。玄奘说:心生，种种魔生;心灭，种种魔灭。妄念，会带来种种快乐和烦恼，你得把这种意念捏拿的特别到位，找到两者之间平衡点，“美酒饮到微醉处，好花开到半开时。”说的就是这个理。
归根结底，你的心得沉淀下来！
似风动、亦似幡动，实为心动。沉静下来，才能分辨世事的是与否非，才能看清人性的善与恶，才能辨别他人的谄与媚。任凭云卷云舒，管它风动幡动，心不为所动，世界就是宁静的。
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